提高機會「找到真愛」愛情探險注意事項：避免交友軟體的4個潛在危機陷阱！

在疫情減緩的當下，許多人重新啟動交友軟體開始了愛情探險，上傳全新的照片，開始左滑右滑，或許是因為寂寞、渴望新鮮感的途徑，又或許是因為無法外出而加入這個線上社交的新手，但不論你的動機為何，進入這種交友平台的人通常都希望在生活中找到一些改變，或是填補某種情感上的空虛。

然而，在追求這些變革的同時，我們是否更加愛惜自己，也應該注意到自己的內在狀態是否因此而產生了正向的轉變，還是可能受到負面情緒的影響反而陷入焦慮呢？在進入交友軟體的世界之前，有四個重要的事情值得我們先思考，以幫助自己遠離可能帶來的焦慮和負面情緒。這四點警示可以讓我們更理性地面對交友軟體所帶來的種種挑戰，同時更加珍惜並愛護自己的內心。通过這些規劃，我們或許能夠更有建設性地利用這樣的平台，為生活帶來正面的變革。

愛情探險注意事項：1.不慎使用反而更焦慮

許 多 資 料 都 顯 示，玩 交 友 軟 體 的 人 更 容 易 有 焦 慮 或 抑 鬱。一 份 2 0 2 0 年 收 錄 於 美 國 國 家 醫 學 圖 書 館 的 研 究 報 告 就 指 出 了 這 樣 的 問 題：比 起 無 使 用 者，使 用 交 友 軟 體 的 人 所 面 臨 的 心 理 壓 力 多 達 3 倍

如 果 使 用 的 頻 率 更 高、時 間 更 久，該 數 字 還 會 增 長；4 9 % 先 前 有 情 緒 障 礙 的 使 用 者，表 示 交 友 軟 體 加 劇 了 他 們 的 抑 鬱 症 狀，不 過 也 有 2 0 % 的 人 表 示 交 友 軟 體 對 他 們 的 情 緒 有 益。

非 營 利 組 織 對 2 0 0 , 0 0 0 名 i P h o n e 用 戶 進 行 了 一 項 調 查，結 果 顯 示 交 友 軟 體 在「最 讓 人 感 到 不 快 樂」的 應 用 程 式 排 行 中 名 列 前 茅，有 7 7 % 的 用 戶 承 認 它 讓 他 們 感 到 痛 苦。

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愛情探險注意事項：2.個人價值，非「個人資料」

焦 慮 與 壓 力 的 原 因，或 許 大 部 分 可 歸 咎 於「過 度 追 求 外 部 認 可」與「個 人 價 值 的 被 判 斷」。

這 種 來 自 於 其 他 使 用 者 的 判 斷，通 常 是 迅 速、大 量、表 面、視 覺 地，我 們 必 須 精 心 設 計 約 會 交 友 A P P 個 人 資 料 及 相 片 來 讓 別 人 產 生 興 趣，而 忘 記 個 人 資 料 並 不 能 反 映 我 們 真 實 生 命 的 價 值，或 忘 記 在 網 路 上 造 假 自 己 的 生 活 是 相 當 容 易 且 常 見 的。

若 你 從 沒 辦 法 和 你 喜 歡 的 人 做 配 對，無 法 成 功 發 展、達 到 感 情 或 性 等 目 的 滿 足 ── 基 本 上 就 是「被 拒 絕」，又 是 在 一 個 已 空 虛、脆 弱 的 狀 況 下 不 斷 被 拒 絕，就 容 易 導 致 焦 慮 或 沮 喪 的 增 加。

愛情探險注意事項：3.社交焦慮者，當心迴避與拖延

而 若 你 使 用 約 會 交 友 軟 體，是 因 為 想 克 服 社 交 方 面 的 障 礙 或 焦 慮，這 是 否 有 效 也 值 得 討 論。有 效 的 是，透 過 網 路 與 訊 息 避 免 掉 了「面 對 面」，這 讓 害 羞、不 善 應 對 人 際 關 係 的 人 有 足 夠 的 時 間 與 空 間 去 思 考「該 講 些 什 麼」，並 在 實 際 見 面 之 前 能 夠 對 對 象 已 有 足 夠 了 解，事 情 會 更 有 可 控 性。

不 過，這 也 可 能 會 加 劇 社 交 焦 慮 的 情 況。社 交 焦 慮 容 易 在 社 交 迴 避 中 茁 壯 成 長，不 斷 迴 避 它 就 會 不 斷 成 長，若 想 解 決 這 個 問 題，需 要 的 恐 怕 是 鼓 起 用 氣 去 打 破 害 怕 社 交 的 輪 迴。

再 來 是，網 路 交 友 的 最 終 目 的 是 要 實 際 見 面，但 社 交 焦 慮 者 會 傾 向 將 網 路 聊 天 的 時 間 拉 得 很 長，直 到 對 方 失 去 了 興 趣，最 後 回 到 原 點，懷 疑 自 己、孤 立 自 己，於 是 社 交 焦 慮 不 見 好 轉。

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愛情探險注意事項：4.避免尋找真愛，可能換來更多失望

儘 管 有 些 人 希 望 透 過 約 會 交 友 軟 體「找 到 真 愛」（或 找 到 其 他 東 西），但 若 你 給 自 己 的 壓 力 愈 小，使 用 起 來 就 會 愈 輕 鬆。先 誠 實 地 問 自 己：目 的 是 什 麼？並 同 時 對 他 人 誠 實；事 先 明 白 交 友 軟 體 的 特 性 ── 它 是 一 個「先 認 識 再 見 面」的 過 程，而 過 程 中 就 會 有 上 述 那 些 並 不 是 那 麼 回 事 的「價 值 被 評 估」。

有 愉 快 的 使 用 經 驗 很 好，但 若 累 了，覺 得 付 出 的 時 間 太 多、回 報 的 太 少，就 讓 自 己 休 息 一 下 吧。也 要 知 道，疫 情 期 間 所 建 立 的 關 係 可 能 暫 時 不 會 有 新 進 展，這 讓 我 們 更 懂 得 珍 惜 自 己 的 欲 望、珍 惜 時 間。陰 霾 總 會 過 去 的。

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